FAQ : Les questions les plus posées sur la sophrologie

En quoi ça consiste ? Comment ça se passe ? Est-ce que c’est remboursé ?… J’ai regroupé sur cette page, les questions que l’on me pose fréquemment sur la sophrologie. Cette FAQ avait fait l’objet d’une série de publications sur mes réseaux pour donner une meilleure vision de mon activité.

Les questions fréquemment posées sur la sophrologie

On vous a parlé ou conseillé de faire de la sophrologie, pour vous ou pour un proche. Mais vous ne savez pas ce que c’est. Et sur internet les informations peuvent être erronées, vulgarisées, trop simplifiées ou détournées. Plusieurs questions vous viennent à l’esprit et vous ne savez pas sur quoi vous baser, ni par où commencer. Vous trouverez ici les réponses aux questions fréquemment posées sur la sophrologie, pour clarifier mon approche et vous permettre de mieux vous représenter un accompagnement en sophrologie.

C'est quoi la sophrologie exactement ?

C’est une méthode basée sur le lien entre le corps et le mental. Elle regroupe des mouvements simples, des exercices de respiration, des évocations positives. L’idée est de vous mettre à l’écoute de votre corps en observant les sensations corporelles pendant ce moment. Une simple observation, sans chercher à juger ni à interpréter. Pour voir une évolution, une pratique régulière est nécessaire. La sophrologie ne se résume pas à des exercices, ou juste de la respiration. A force de pratique, elle favorise l’ouverture d’esprit et l’instant présent. C’est plus une philosophie ou une écologie de vie que vous installez, pour mieux vivre et aborder différemment les événements du quotidien.
Enfin pour vraiment comprendre ce qu’elle fait, gardez en tête que « la sophrologie ne s’explique pas, elle se vit ! »

Que va m’apporter la sophrologie ?

Elle permet d’évacuer toutes les tensions, frustrations, agacements accumulées tout au long de la journée et amène à un corps plus détendu. Une meilleure connaissance de vous-même et de votre respiration améliorera votre façon de respirer et vous apprendrez à jouer avec elle (on sous-estime trop souvent l’impact de notre respiration sur notre santé). La sophrologie met en avant le positif (notre cerveau voit naturellement le négatif en priorité).
Une pratique régulière va favoriser des prises de conscience, la mise en évidence de capacités et de ressources et des prises de recul. Vous retrouvez un meilleur équilibre entre le corps, le mental, les émotions et les comportements. Ainsi, vous réagissez différement à des situations compliquées. Vous repartez avec des techniques que vous pouvez refaire chez vous régulièrement pour devenir autonome.
Une pratique régulière est nécessaire pour obtenir des résultats !

La sophrologie c'est pour quel type de problème ?

Il y a 4 champs d’application de la sophrologie:
. Clinique, en lien avec les établissements de santé (hopital, EHPAD, résidence seniors…) ;
. Pédagogique, principalement en lien avec le milieu scolaire ;
. Préventif, en lien avec les actions en entreprises (QVCT) ou en pratique collective ;
. Sportif, en lien avec la gestion de la blessure et la compétition.
De ces 4 champs, viennent plusieurs domaines d’application. Voici quelques exemples de thématiques les plus courantes (liste non exhaustive) :
. Comprendre et réguler son stress ;
. Comprendre et réguler ses émotions ;
. Améliorer son sommeil ;
. Se préparer à un événement important (examen, permis de conduire, opération, compétition, changement de vie…) ;
. En complément d’un traitement thérapeutique, dans un cadre pluridisciplinaire (chimiothérapie, acouphènes, thérapie, rééducation sportive…) ;
. Gérer ses douleurs …

Comment ça se passe une séance de sophrologie?

Une séance de sophrologie est composée de temps d’échanges et d’un enchainement d’exercices adaptés à votre demande. Elle se pratique debout et/ou assis. Aucun matériel ou tenue de sport n’est nécessaire. Vous adaptez tout ce qui est proposé à vos possibilités du moment, c’est ce qui la rend accessible au plus grand nombre.

Pourquoi l'entrainement est important ?

C’est ce qui vous permet d’acquérir des réflexes dans la vie quotidienne et d’approfondir les résultats et de les pérenniser. Au fur et à mesure, cet entraînement mène la personne vers l’autonomie. Vous devenez autonome.
C’est comme lorsque vous démarrez une activité artistique ou sportive ou un apprentissage : c’est à force de vous entraîner que vous progressez.

La sophrologie se pratique allongée ?

Non, sauf cas particuliers. Historiquement c’est dans cette position allongée qu’elle a commencé. Mais progressivement les gens se sont assis et levés. De meilleurs résultats ont été observés dans ces postures. D’une part parce qu’on limite les endormissements et aussi parce qu’il y a une meilleure perception des ressentis. La sophrologie allongée se pratique dans des cas particuliers notamment en cas de difficultés de maintien dans les autres postures ou en cas d’hospitalisation.
Les positions assise et debout sont des postures d’activité, ce qui facilite la pratique au quotidien. Même en réunion ou dans une file d’attente, vous pouvez prendre le temps de faire un exercice en toute discrétion.

Les séances se font dans le noir ? Avec de la musique ?

Non. Je n’utilise pas de musique et vous pratiquez à la lumière du jour. De cette manière, comme avec la posture, c’est plus simple pour vous projeter à refaire les exercices chez vous. Nous n’avons pas toujours accès à des moments où nous pouvons complètement nous isoler. La sophrologie montre que c’est possible de se poser malgré l’environnement bruyant, même au travail.

Ça veut dire quoi " Intégrer la sophrologie dans son quotidien ? "

Ça veut dire prendre l’habitude de refaire régulièrement un mouvement, une respiration, une évocation à différents moments de la journée sans que ce soit une contrainte. Il n’est pas question de refaire 30 min ou 1h de sophro tous les jours (ça ne tiendrait pas dans la durée) mais de prendre 5 min plusieurs par jours pour faire des micro-pauses avec un exercice. Vous ritualisez ces actions pour qu’elles deviennent un réflexe et aient un impact sur le long terme. Comme lorsque vous changez vos habitudes alimentaires pour manger plus sainement : vous le faîtes de façon pérenne et non sur quelques semaines seulement.
Quelques exemples de moments (non exhaustifs) : à l’arrêt en voiture, devant la télé-l’ordinateur, en réunion, à la sortie de l’école, dans la salle de bain, en marchant… Beaucoup de choses peuvent se faire très discrètement dans des lieux publics et c’est positif car il y a beaucoup de moments où vous attendez dans la journée.
Autant les utiliser pour penser à vous !
C’est bien là la richesse de la sophrologie. Une fois que vous avez compris comment ça fonctionne, que ça devient plus fluide vous pouvez en faire vous-même régulièrement et c’est là que vous voyez l’intérêt de l’intégrer dans son quotidien. A titre d’exemple, même si en groupe il y a moins ce besoin d’autonomie qu’en individuel, les participants finissent quand même par adopter certains exercices qu’ils apprécient et par s’en servir régulièrement.

Mes problèmes seront réglés en une séance de sophrologie?

Non. La sophrologie est une méthode efficace mais ce n’est pas une baguette magique. Il s’agit de développement personnel et de travail sur soi. Plusieurs séances sont nécessaires. Déjà parce que vous avez besoin de temps pour assimiler et apprendre à utiliser les exercices seul. Ensuite, parce que les techniques sont amenées de façon progressive pour mieux les comprendre et vous laisser faire votre cheminement. Il est possible que vous sentiez du mieux dès la première séance. Mais sans une pratique régulière, l’effet sera de courte durée.
Vous savez que vous ne pourrez jamais être musclé après une seule séance de musculation ou perdre 20kg en une semaine. C’est exactement le même principe dans ce cas. Plusieurs séances ne veut pas dire que vous partez pour des années de suivi. Même si le nombre de séances nécessaires dépend de chaque individu, généralement, sur un rythme régulier, un accompagnement dure entre 2 et 4 mois.

Combien de séances sont nécessaires en sophrologie ?

Il n’y a pas de nombre de séances type. Chaque personne est différente, et chaque demande est différente. Le nombre de séances va dépendre de la progression, de l’état d’esprit de chacun et de la régularité des rendez-vous. En sophrologie, vous êtes acteur et c’est indispensable pour obtenir des résultats lors de cet accompagnement.
Les chiffres suivants sont donnés à titre indicatif et représentent une généralité. Ils peuvent varier d’une personne à l’autre. A 3-4 séances, il y a un déclic, les exercices deviennent plus fluides, des réflexes se mettent en place. A 5 séances vous pouvez observer un premier changement. A 8-10 séances vous observez un changement plus profond. Les suivis dépassent rarement 12 séances, sauf cas particuliers, comme en accompagnement pluridisciplinaire, pour des pathologies lourdes.

La sophrologie, c’est une médecine ?

Ce n’est pas une médecine et elle ne se substitue en aucun cas à un traitement médical. Elle est toutefois très intéressante lorsqu’elle est utilisée en complément d’un traitement / accompagnement médical

A partir de quel âge, peut-on faire de la sophrologie ?

La sophrologie est adaptée aux enfants à partir de 7 ans jusqu’aux personnes âgées. Concernant les enfants, il s’agit plutôt d’une initiation à la sophrologie et les séances sont plus courtes pour s’adapter aux temps de concentration des enfants.
Quelque soit l’âge, la condition essentielle pour que l’accompagnement par la sophrologie se passe dans de bonnes conditions est que la personne soit volontaire pour y participer.

La sophrologie, c'est de la relaxation ?

Non. Elle est souvent considérée à tort comme telle alors qu’elle est bien plus que ça. C’est une hygiène de vie. Vous apprenez à voir les événements dans votre vie sous un autre angle, avec plus de recul. Effectivement, lors des séances vous pouvez ressentir la détente du corps et un certain bien-être s’installer. Mais l’objectif est d’aller plus loin en installant des habitudes quotidiennes simples pour vous approprier ce qui est abordé en séance et devenir autonome. Ainsi vous répondez à votre demande de façon pérenne, au-delà du suivi.
C’est avec cette pratique régulière que vos comportements changeront sur le long terme, et que vous ressentirez un mieux vivre plutôt qu’un bien-être.

La sophrologie est-elle compatible avec d'autres pratiques de bien-être ?

Absolument, la sophrologie est complémentaire à d’autres pratiques dites de bien-être (certaines sont, comme la sophrologie, plus que du bien-être) telles que le yoga, la méditation, le qi qong …

La sophrologie, ce n'est que pour les femmes?

Non. Même si ce sont principalement les femmes qui y ont recours, cette méthode est pourtant accessible aux hommes de la même façon. Je remarque dans mes interventions en groupe, que c’est dans les séances réservées aux personnes âgées qu’il y a le plus d’hommes qui participent, même s’ils restent minoritaires dans le groupe.
Il est amusant de souligner que c’est un homme qui a créé la sophrologie et beaucoup de grands noms dans la sophrologie sont des hommes.

J’ai forcément besoin d’aller mal pour faire de la sophrologie ?

Non. La sophrologie est aussi très intéressante à titre préventif. Puisqu’il s’agit d’une écologie de vie, vous mettez en place des habitudes qui vous serviront toute votre vie et vous prenez soin de votre santé. Sans attente particulière, une pratique collective est recommandée.

Peut-on pratiquer la sophrologie seul à la maison ?

Absolument. Il est possible de refaire des exercices de sophrologie seul à la maison après avoir appris les techniques de base avec un sophrologue qualifié. C’est d’ailleurs nécessaire lors d’un accompagnement en individuel, pour devenir autonome et l’intégrer dans son quotidien pour que les résultats soient pérennes.

C'est quoi la différence entre les séances individuelles et collectives?

En individuel, les séances répondront à une demande spécifique. Les séances collectives, elles, peuvent être sur une thématique ( sommeil, stress, préparation aux examens…) ou rester générales. Une demande individuelle ne peut être traitée en collectif pour que ce ne soit pas au détriment des autres participants. Même en restant général et sans avoir d’attente particulière, une évolution peut être observée. La pratique collective est très intéressante à titre préventif, pour découvrir la sophrologie ou pour poursuivre après un accompagnement individuel. L’intérêt du collectif est aussi la dynamique du groupe qui se met en place au fur et à mesure des séances et des échanges.

Comment choisir un sophrologue ?

Souvent, le premier réflexe pour trouver un sophrologue, est regarder sur internet et choisir le plus proche de son domicile. Même si c’est compréhensible, ce n’est pas la meilleure approche. Choisissez un sophrologue certifié et de préférence membre d’une association professionnelle. En fonction de votre demande, un sophrologue spécialisé est plus recommandé (pour les acouphènes ou la gestion de la douleur par exemple). Il faut savoir que la profession n’est pas réglementée et que des formations en 3 jours sur internet permettent de devenir sophrologue sur le papier mais pas sur le terrain, ce qui fait du tort à l’ensemble de la profession. Alors qu’il y a des personnes très réputées dans cette profession. Le SSP œuvre depuis plusieurs années pour que la profession soit enfin réglementée et que ces formations express disparaissent pour le bien de tous.
Enfin, pensez que vous allez échanger avec ce sophrologue pendant plusieurs séances. Une relation de confiance est primordiale pour avancer. Il est donc essentiel que vous vous sentiez à l’aise avec cette personne.

Je n'ai rien senti à la première séance, ça veut dire que ça n'est pas pour moi ?

Non. Déjà, la sophrologie peut répondre à tout le monde mais tout le monde n’est pas réceptif. Au même titre que certains adorent courir et d’autres détestent ça.
Ensuite, en séance certains vont tout de suite rentrer dedans et d’autres vont être plus réticents à se laisser aller, surtout s’ils sont habitués à être dans le contrôle. Plusieurs séances peuvent être nécessaires pour que la personne se sentent plus à l’aise avec l’approche. Si au bout de 3-4 séances, il n’y a toujours pas d’évolution, un point sera fait ensemble.
Gardez à l’esprit, que pendant les exercices, vous vous mettez à l’écoute de vos sensations. Mais beaucoup n’ont pas l’habitude de s’écouter. Pour certains, ça va être une révélation et ils vont prendre conscience de tout ce qu’ils ressentent. Tandis que d’autres vont avoir plus de mal, rencontrer des résistances, car c’est nouveau pour eux.
Nous sommes tous différents et avons tous un vécu et une façon de réagir différents. L’accompagnement peut prendre plus de temps chez certains et c’est ok. On n’est pas dans une compétition, on est dans un travail sur soi et surtout chacun avance à son rythme.
Enfin, quelqu’un qui ressent plein de choses la première fois va avoir tendance à arrêter de suite le suivi, car ils se sent mieux. Et parfois, oui, une séance peut suffire pour lever un blocage. Mais dans les autres cas, l’autonomie n’aura pas été travaillée et les bénéfices ne seront pas pérennes. Tandis que quelqu’un qui met plus de temps à rentrer dans le suivi va faire un travail plus poussé sur lui avec des effets sur le long terme.

Faut-il une tenue particulière pour pratiquer ?

Non ! Pas besoin d’une tenue spécifique ou d’une tenue de sport. Je conseille plutôt d’avoir une tenue confortable pour vous sentir à l’aise pour faire les mouvements ou ne pas vous sentir trop serré. Cela reste un conseil, vous adapterez la pratique en fonction de votre tenue.

Peut-on voir un sophrologue si l'on voit déjà 1 psychiatre ou 1 psychologue ?

Oui ! Il n’y a pas de contre-indication à suivre en même temps une thérapie psychologique et un accompagnement sophrologique, les deux peuvent travailler ensemble, en pluridisciplinarité, car ce sont des démarches complémentaires, l’une travaillant « la tête » et l’autre travaillant le corps. Les associer peut permettre une progression plus efficace, les prises de conscience pendant la sophrologie pouvant être approfondies en thérapie.
La sophrologie est très utile en complément de suivis médicaux (gestion de la douleur, acouphènes, cancérologie…)

Le sophrologue est-il tenu au secret professionnel ?

Oui ! Je suis tenue au secret professionnel, tout ce qui se dit en séance est confidentiel. En adhérant au SSP, je me suis d’ailleurs engagée à respecter leur code de déontologie.

C'est remboursé par la sécurité sociale ?

Non. Malheureusement, la sécurité sociale ne rembourse pas les suivis. De plus en plus de mutuelles, prennent en charge une part de l’accompagnement (souvent dans la catégorie médecines douces). Renseignez-vous auprès de votre mutuelle pour connaître leur position.

Quelle différence entre les livres, audios et les vidéos de sophrologie sur internet et un accompagnement avec 1 sophrologue ?

Ces supports peuvent vous donner une première approche de la sophrologie. Si vous êtes curieuse, si vous n’avez pas trop de temps, ou si tout simplement vous n’osez pas. Ils vous permettront de vous familiariser avec la sophrologie. Vous en trouverez certains plus orientés sur une thématique que justement vous souhaitez approfondir. Mais ça reste une approche générale et ces supports ne peuvent pas tenir compte de l’individualité de chacun. Pour une approche personnalisée, sur-mesure, avoir un espace de dialogue et un accompagnement pour une demande bien précise, un accompagnement individuel avec un sophrologue. sophrologue.
Je propose moi-même des packs sophro à la vente avec possibilité de me remonter vos questions, mais je précise bien qu’ils n’ont pas vocation à remplacer un suivi individuel et encore moins un suivi médical.

Vous n'avez pas trouvé de réponse à vos questions

Effectivement, j’ai repris les questions les plus fréquemment posées mais la liste n’est pas exhaustive. La finalité de cette rubrique est déjà de faire un premier tri dans les interrogations que vous pourriez avoir.

Si vous n’avez pas de réponse satisfaisante vous pouvez me contacter directement par mail ou téléphone. Je vous répondrai avec plaisir.

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